كان لدى تاشا ردود فعل جسدية مكثفة حول الذهاب إلى حفلة بعد العمل ، خاصة عندما استمرت صديقتها لوري في إرسال رسائلها النصية حول حجمها. مجرد التفكير في أن تكون حول الكثير من الناس الذين قد لا يعرفونها قد أثار قلقها حقًا . أصبح وجهها ساخنًا ، وكانت هناك فراشات في معدتها ، وبدأت تشعر بالدوار. يبدو أن هذه الأحاسيس جاءت من اللون الأزرق ، حتى تذكرت أنها كانت إشاراتها المعتادة للقلق.
رأتني تاشا لتقديم المشورة كنتيجة للذعر بعد أن رفضت الذهاب إلى الحفلة. معًا ، عملنا عليها وبدأت تتناغم مع أفكارها القلق. اكتشفت أن أفكارها حول هذا الحزب سارت على هذا النحو : لوري تريدني أن أذهب معها إلى هذا الحفل الرائع ، لكن ماذا لو لاحظ الجميع مدى حرجتي؟ لاف ، لا توجد طريقة يمكنني القيام بذلك! بالتأكيد سأقول شيئًا غبيًا ، وسيظن الناس أنني خاسر غريب الأطوار مثير للشفقة. يمكن للجميع الاستمتاع بالحفلات بسهولة والضحك مع أصدقائهم ، لكنني أقف في الزاوية كحطام عصبي. أفضل الجلوس في المنزل بدلاً من الإذلال.
هل ستقول أن "تاشا" ماذا لو كان الفكر قد دفعها إلى القفز إلى استنتاجات سلبية ، وإجراء مقارنات ذاتية سلبية؟ كما ترون من مثال تاشا ، من المهم حقًا أن نتعلم كيف نتعرف على السلبية المقلقة ماذا لو ؟ الأفكار حتى لا تؤدي إلى القلق وتعيق خططك ومسؤولياتك. تُظهر ردود أفعال تاشا الجسدية كيف أنه عندما تحدث مواقف وأحداث مرهقة ، ينتقل دماغك التفاعلي إلى وضع القتال أو الهروب أو التجميد (مما ينتج عنه أفكار سلبية وغير دقيقة) ، مما ينتج عنه مشاعر وسلوكيات مزعجة قد لا تخدمك بشكل جيد - في حالة تاشا المذكورة أعلاه ، قررت عدم الذهاب إلى الحفلة وأعربت عن أسفها في عداد المفقودين في الوقت المناسب.
كيفية التعامل
للتعامل مع هذا الخوف الذي يثير سؤال "ماذا لو؟" ( الكارثة ) ، حاول الخروج بإجابة مبنية على القبول. هذا السؤال الكلاسيكي المكون من سبع كلمات ، "ما هو الأسوأ الذي يمكن أن يحدث بصدق؟" هو سؤال رائع يجب التفكير به في الغالب أنك على ما يرام ، على الأقل في معظم الحالات. أو خذ ما إذا؟ يمكنك الخلاف على كلمة مضادة مكونة من ثلاث كلمات عن طريق إضافة "so" إلى السؤال ، مما يؤدي إلى: "إذن ماذا لو ...؟"
على سبيل المثال أعلاه ، يمكن أن تاشا تحديها "ماذا لو؟" التفكير من خلال التفكير بهذه الطريقة: أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن الناس يلاحظون أنني أبدو محرجًا (أو "إذن ماذا لو اعتقد الناس أنني محرج؟) وإذا كان الأمر كذلك ، فمن يهمه الأمر؟ ، نعم ، سيكون الأمر غير سار ، لكنه ليس أسوأ شيء في العالم يمكن أن يحدث لي ".
ماذا لو كنت مرهقة للغاية لتحدي "ماذا لو؟"
عندما تشعر الجدران بأنها تغلق وتشعر أنك تغلبت على ما إذا كان القلق ذو الصلة ، فقد لا يبدو من الممكن لك أن تلاحظ ، وتغير ، وتغيير أفكارك غير المنطقية. على العكس تماما! إنه الوقت المثالي لتقييمها والخلاف بشأنها - ما عليك سوى البدء بالتركيز على تنفسك لمساعدتك على الاسترخاء.
التنفس العميق يمكن أن يكون وسيلة مفيدة حقا لتسوية عقلك. انها ممارسة أساسية في الذهن . ينطوي الذهن على زيادة الوعي بما يجري في عقلك وجسمك في هنا والآن. التركيز على الحاضر هو إحدى الطرق التي تساعد نفسك على التوقف عن القلق بشأن المستقبل أو الحضنة على الماضي. إن قضاء دقيقة واحدة في الاتصال بجسمك أمر رائع لمساعدتك على التحرر قليلاً من الأفكار التي تفكر بها. نظرًا لأنك تتنفس دائمًا ، يمكنك دائمًا التفكير في تنفسك أكثر ، من أجل التفكير في أشياء أخرى أقل. على سبيل المكافأة ، تميل أحاسيس التنفس إلى أن تكون لطيفة إلى حد ما - أو على الأقل ، غير مريحة!
الإنترنت مليء بمقاطع الفيديو عالية الجودة للتنفس العميق. ابحث عن واحدة تستخدم التنفس البطني ، وهو كل ما يتعلق بتوجيه أنفاسك إلى الحجاب الحاجز والنسخ الاحتياطي للاستنشاق البطيء. هل تتنفس البطن لثلاثة إلى خمسة أنفاس بطيئة واعية ، ويمكنك إعادة ضبط دماغك التفاعلي لتهدأ بشكل كافٍ لاستخدام قشرة الفص الجبهي (دماغ التفكير) لتحدي ما لديك؟
تعليقات
إرسال تعليق