بعد الشعور بالإرهاق بسبب عواطفهم ، يحاول الأشخاص غالبًا تخفيف آلامهم عن طريق سكب الماء البارد عليهم - مما يضمن عدم حروقهم مرة أخرى. انهم خدر من الأذى والغضب . ينكرون الخوف . وأقسموا الحب. في حين أن التخلص من المشاعر إلى أقصى حد ممكن يجعلك أقل عرضة للخطر ، إلا أنه صحيح أيضًا أن حياة خالية من العواطف تكون باردة (ومن المفارقات) أن تخلق نوعًا من الألم العميق.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل عندما يشعر الألم العاطفي أكثر من اللازم؟ بدلاً من محاولة إطفاء عواطفك - التجارب ذاتها التي بثت الحياة في وجودك - من الضروري أن تجد طريقة آمنة نسبيًا لتقديرها.
اصنع موقدًا دافئًا: ابحث عن العلاقات والأنشطة التي تجلب المتعة في حياتك. احضر هذه الأشياء ، وابذل قصارى جهدك لمواصلة تأجيج الدفء الذي يجلبونه إلى حياتك.
نظرًا لأن الصعوبات جزء من الحياة ، من المهم أيضًا الشعور بالعواطف المؤلمة. إذا سمحت لهم بذلك (دون إضافة البنزين إلى النار من خلال القيام بالأشياء التي تزعج نفسك أكثر) ، فسوف تحترق ، أو على الأقل ستقل النيران وتصبح أقل استهلاكًا.
كن متيقظًا عندما تكون هناك حاجة لاحتواء النار: تتأجج المشاعر أحيانًا للجميع - كما يحدث عندما يحزن الناس على وفاة أحد الوالدين أو يتم التغلب عليها من خلال الشعور بالخيانة بعد اكتشاف شريك في السرير مع شخص آخر. هذه المشاعر القوية يمكن أن تكون ردود فعل صحية. لكنهم في بعض الأحيان يخرجون عن السيطرة ، ليس فقط جعل الموقف يشعر بأنه لا يطاق أو مخيف ، بل يصبح مدمرًا بالفعل. عندما يحدث هذا ، فقد حان الوقت لإدارة تلك المشاعر.
احتواء النار: عندما تكون العواطف قوية لدرجة أنك تشعر بتغلبها عليها ، قد يساعدك في بعض الأحيان على تذكر التنفس. يمكنك ببساطة الانتباه إلى أنفاسك ، أو قد تذكر نفسك أيضًا بأن المشاعر سوف تمر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفكر في تعلم كيفية تعزيز قدرتك على مواجهة ضغوط الحياة الصعبة ، كما أقترح في مقال "التلقيح" نفسك ضد المعاناة العاطفية .
تتمثل إحدى الطرق القوية لمساعدة نفسك على تحمل العديد من الصراعات العاطفية وإدارتها والشفاء منها في تنمية الوعي الذاتي الوجداني. هذا هو أساسا وجود وجهة نظر غنية من نفسك من منظور الرأفة. فيما يلي بعض الأمثلة على الصعوبات العاطفية التي يمكن أن يساعدها الوعي الذاتي الوجداني. من المحتمل أنك قد تتصل بواحد أو اثنين. إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من المقالات المشار إليها لمعرفة المزيد.
الأذى العاطفي والألم. يمكنك استخدام الوعي الذاتي الوجداني لمساعدتك على رؤية ألمك من منظور رحيم ، وعند القيام بذلك ، شفيه. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، اقرأ المقال " شفاء الألم في الداخل" .
الاكتئاب . طور الوعي الذاتي الوجداني من خلال STEAM (الأحاسيس والأفكار والعواطف والإجراءات والعقلية) كوسيلة لتشعر بتحسن عن نفسك واتخاذ إجراءات من شأنها أن تساعدك على الانسحاب من اكتئابك. ترشدكالمقالة " حرر نفسك من الاكتئاب" إلى كيفية القيام بذلك.
تهدمت الحياة. تطوير الوعي الذاتي من خلال STEAM كوسيلة لمساعدتك على تطوير المرونة . تعرف على كيفية القيام بذلك من خلال قراءة المقال " الشعور بالهدم"؟ كيفية الحصول على نسخة احتياطية .
الخوف. يمكنك تطوير التعاطف الذاتي كوسيلة لمساعدتك في التغلب على المخاوف والانتقاد الذاتي حتى تستمر في تحقيق أهدافك . اقرأ المقال كيفية التغلب على المخاوف السابقة والنكسات والفشل في تعلم كيفية القيام بذلك.
من خلال الاهتمام بمشاعرك وتطوير الوعي الذاتي الوجداني ، يمكنك الاستمتاع بالدفء الذي تجلبه إلى حياتك. يمكنك الاستمتاع بالإثارة والفرح والحب والرهبة. يمكنك أن تقبل وتقدر وتتعلم غالبًا من التجارب التي تجلب الحزن والأذى والغضب. يمكنك أيضًا تحمل الألم الشديد الذي يحدث غالبًا مع فقد أو تهديد لرفاهيتك. كل هذا ممكن لأن الوعي الذاتي الوجداني يمكن أن يمكّنك عمومًا من الشعور بدفء مشاعرك دون التعرض للإحراق ؛ وعندما تحترق ، قد يساعدك ذلك على التئام آلامك.
تعليقات
إرسال تعليق