اقرا ايضامسئولة مبيعات خارجية
اقرا ايضاIcloud Bypass Tools v2.0
من السهل افتراض أن الجميع من حولك سعداء. ولكن الحقيقة هي أننا جميعًا نتعامل مع الإجهاد والحمل الزائد والكآبة أكثر مما تعتقد (نعم ، حتى مؤثر Instagram المفضل لديك).
عندما أشعر بالراحة ، ينزلق الكثير منا إلى أفكار مثل ، سأكون أكثر سعادة إذا أمكنني الذهاب في إجازة لمدة أسبوعين ، أو فقدان بعض الوزن ، أو الحصول على هذه الزيادة .
ولكن هل فقدان الوزن أو الحصول على زيادة في الواقع يجعلك أكثر سعادة؟
تأمل في هذا: وجدت دراسة مشهورة في جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين فازوا بقرعة اليانصيب البالغة 20 مليون دولار ليسوا أكثر سعادة بعد عام واحد. وبالمثل ، بعد بضع سنوات ، فإن الأشخاص الذين أصيبوا بالشلل ليسوا أقل سعادة مما كانوا عليه قبل وقوع الحادث.
بينما تعتقد أن هذه الأحداث ستؤثر على مستويات سعادة الناس ، فإن البشر يتأقلمون مع حقائق جديدة بسهولة. يعتاد المليونيرات على منازلهم وسياراتهم الجديدة اللامعة ، ويتكيف المصابين بالشلل النصفي مع ظروفهم الجديدة أيضًا.
يصبح التباين بين "قبل" و "بعد" غير واضح ، ويصبح الوضع الطبيعي الجديد أساسًا للحياة اليومية.
صيغة السعادة
لذا فإن السؤال هو: ما الذي يجعل البشر أكثر سعادة؟
وفقًا للبحث الذي أجراه مؤسس علم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان ، هذه هي صيغة السعادة:
مستوى السعادة = خط الأساس للسعادة الوراثية (50 ٪) + الأنشطة اليومية (40 ٪) + ظروف الحياة (10 ٪)
بمعنى آخر ، يتم تحديد نصف سعادتك بواسطة جيناتك ، و 40 ٪ من الأنشطة التي تقوم بها كل يوم ، ونسبة صغيرة من الأشياء التي تحدث لك (على سبيل المثال الحصول على زيادة ، وفقدان الوزن).
لذلك ، مفتاح أن تكون أكثر سعادة؟
1. قم "بالأنشطة اليومية" التي تعزز صحتك
2. ارفع "قاعدة السعادة الوراثية" (نعم ، هذا ممكن)
إليك الطريقة.
ما يجب القيام به كل يوم
تذكر كيف يتكيف البشر للفوز في اليانصيب ويصاب بالشلل؟ وبالمثل ، اعتدنا على أي شيء يصبح جزءًا طبيعيًا من حياتنا (باستثناء بعض الاستثناءات). في علم النفس الكلام ، وهذا ما يسمى "مبدأ التكيف".
كيف يمكنك اختراق هذا؟
1. تبديل عاداتك والروتين بقدر ما تستطيع
ماذا أفعل:
اتخاذ طريق جديد للعمل. تناول الطعام في مطعم جديد. قم بزيارة مدينة قريبة لم تذهب إليها من قبل. خذ فصل لتعلم شيء جديد.
لماذا ا:
في حين أننا معتادون على الأشياء التي نراها ونفعلها كل يوم ، إلا أن أدمغتنا حساسة للغاية للمنبهات والمعلومات الجديدة . بمعنى آخر ، أدمغتنا ترى التغيير كمعلومات حيوية تستحق اهتمامنا - وليس حالات ثابتة.
ولهذا السبب ، فإن الأشياء الجديدة والمثيرة لها تأثير أكبر بكثير على سعادتنا مقارنة بملذات رأ نفسها.
2. توقف عن تقدير الأشياء التي تحدث لك
ماذا أفعل:
أعد ذكرى إيجابية مع صديق. فكر في آخر مرة ضحكت فيها. اكتب 3 أشياء تقدرها قبل الذهاب للنوم .
لماذا ا:
نظرًا لأن البشر يتأقلمون بسهولة ، فنحن بحاجة إلى العمل بجد لاستخلاص المتعة من الأشياء الجيدة في حياتنا أو الأشياء التي نحققها. هل سبق لك أن عملت بجد للتخطيط لحدث ما ، فقط لعدم تقدير إنجازك بمجرد انتهائه؟
كما كتب ديفيد بروكس في افتتاحية حديثة لصحيفة نيويورك تايمز ،
"عندما اتصل رئيس تحرير كتابي الأول ليخبرني أنه حقق قائمة أفضل الكتب مبيعًا ، بدا الأمر وكأنه ... لا شيء. كان خارجي بالنسبة لي. إذا كنت تبني حياتك حول النجاح في حياتك المهنية ، فسوف تتنافس طموحاتك دائمًا أمام ما حققته ، مما يجعلك تشعر بالقلق وعدم الرضا. "
لمحاربة هذا الأمر ، خذ وقتًا إضافيًا للتفكير في الأشياء الجيدة التي تحدث لك أو الكتابة لها أو مناقشتها. الأشخاص الذين لديهم عادة يومية في تدوين 3 أشياء يعربون عنها عن امتنانهم ، لم يكونوا أكثر سعادة بعد ذلك مباشرة ، بل وأيضًا بعد أسبوع واحد ، وحتى ستة أشهر ، وفقًا لدراسة شهيرة قام بها البروفيسور مارتن سيليجمان.
3. إعطاء الأولوية للعلاقات الخاصة بك
ماذا أفعل:
استثمر في صداقاتك قم بإعداد أكبر عدد ممكن من الخطط (وإلغاء أقل عدد ممكن منها). لديك محادثات عميقة مع الأصدقاء. شارك لحظاتك الإيجابية معهم.
لماذا ا:
هناك القليل من الأشياء التي لا يتكيف البشر معها ، وأحدها العلاقات. يحتفل أصدقاؤنا بلحظاتنا السعيدة ، ويسعدنا عندما نحزن. يجعلوننا نضحك ونمنع الشعور بالوحدة. انهم منشط لجميع الأغراض لحياة سعيدة:
"إذا كنت تريد التنبؤ بمدى سعادة شخص ما ، أو المدة التي سيعيشها ، فيجب عليك معرفة علاقاتها الاجتماعية ... لا يوجد رجل أو امرأة أو طفل جزيرة. نحن مخلوقات فوق اجتماعية ، ولا يمكننا أن نكون سعداء بدون أصدقاء. "- الأستاذ في جامعة نيويورك جوناثان هايدت
كيفية تجديد أسلاك عقلك
الآن بعد أن عرفت كيفية اختراق أنشطتك اليومية لتعزيز سعادتك بشكل حقيقي ، دعنا نناقش "خط الأساس الخاص بالسعادة الجينية". يحدد خط الأساس الخاص بك نصف مستويات سعادتك في أي لحظة. وعلى الرغم من أنه تم إعداده في الغالب ، هناك شيئان رئيسيان يمكنك القيام به لزيادة قدرة عقلك على السعادة:
1. ممارسة
ماذا أفعل:
حرك جسمك لمدة 20 دقيقة في اليوم ، كل يوم.
لماذا ا:
التمرين يعزز تكوين الخلايا العصبية وإطلاق الهرمونات السعيدة (الإندورفين والسيروتونين) ، وكل ذلك يغير عقلك ويزيد من سعادتك.
لا حاجة لتشغيل 10 آلاف لجني الفوائد - رفع معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة فقط سوف يؤدي الحيلة. لكن لاحظ أن تأثير التمرين قصير الأجل - التمرين يوم الاثنين لن يعزز سعادتك يوم الثلاثاء. المفتاح هنا هو الاتساق.
2. التأمل
ماذا أفعل:
التأمل لمدة 2 دقيقة في اليوم ، 21 يوما على التوالي
لماذا ا:
التأمل يقلل من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) ، ويقلل جزء الدماغ الذي يتحكم في القلق والخوف (اللوزة) ، ويزيد من نشاطك في المنطقة السعيدة من دماغك (القشرة المخية قبل الجبهية) - ويزيد من قدرتك العصبية على السعادة.
وكما هو الحال مع التمرين ، فإن مفتاح التأمل هو الاتساق وليس المدة.
أربعة قواعد السعادة للعيش بها
لقد كان هناك الكثير مما يجب مراعاته. إليك TL ؛ DR:
1. البحث عن تجارب جديدة
2. تذوق الأشياء التي كنت ممتن ل
3. إعطاء الأولوية للعلاقات الخاصة بك
4. ممارسة لجسمك والعقل
التحرّك نحو السعادة ليس بالأمر السهل ، لكن الأمور التي تستحق القيام بها نادراً ما تكون كذلك.
سيؤدي تحديد أولويات سعادتك إلى إحداث تأثير تموج خلال حياتك ، ليس فقط لتعزيز مستويات لياقتك وحياتك الاجتماعية ، ولكن أيضًا في إنتاجيتكوإبداعك وشعورك بالهدف.
تعليقات
إرسال تعليق