اقرا ايضاوصفات طعام صديقة لمرض السكري
من السهل افتراض أن الجميع من حولك سعداء. ولكن الحقيقة هي أننا جميعًا نتعامل مع الإجهاد والحمل الزائد والكآبة أكثر مما تعتقد (نعم ، حتى مؤثر Instagram المفضل لديك).
عندما أشعر بالراحة ، ينزلق الكثير منا إلى أفكار مثل ، سأكون أكثر سعادة إذا أمكنني الذهاب في إجازة لمدة أسبوعين ، أو فقدان بعض الوزن ، أو الحصول على هذه الزيادة .
ولكن هل فقدان الوزن أو الحصول على زيادة في الواقع يجعلك أكثر سعادة؟
تأمل في هذا: وجدت دراسة مشهورة في جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين فازوا بقرعة اليانصيب البالغة 20 مليون دولار ليسوا أكثر سعادة بعد عام واحد. وبالمثل ، بعد بضع سنوات ، فإن الأشخاص الذين أصيبوا بالشلل ليسوا أقل سعادة مما كانوا عليه قبل وقوع الحادث.
بينما تعتقد أن هذه الأحداث ستؤثر على مستويات سعادة الناس ، فإن البشر يتأقلمون مع حقائق جديدة بسهولة. يعتاد المليونيرات على منازلهم وسياراتهم الجديدة اللامعة ، ويتكيف المصابين بالشلل النصفي مع ظروفهم الجديدة أيضًا.
يصبح التباين بين "قبل" و "بعد" غير واضح ، ويصبح الوضع الطبيعي الجديد أساسًا للحياة اليومية.
صيغة السعادة
لذا فإن السؤال هو: ما الذي يجعل البشر أكثر سعادة؟
وفقًا للبحث الذي أجراه مؤسس علم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان ، هذه هي صيغة السعادة:
مستوى السعادة = خط الأساس للسعادة الوراثية (50 ٪) + الأنشطة اليومية (40 ٪) + ظروف الحياة (10 ٪)
بمعنى آخر ، يتم تحديد نصف سعادتك بواسطة جيناتك ، و 40 ٪ من الأنشطة التي تقوم بها كل يوم ، ونسبة صغيرة من الأشياء التي تحدث لك (على سبيل المثال الحصول على زيادة ، وفقدان الوزن).
لذلك ، مفتاح أن تكون أكثر سعادة؟
1. قم "بالأنشطة اليومية" التي تعزز صحتك
2. ارفع "قاعدة السعادة الوراثية" (نعم ، هذا ممكن)
إليك الطريقة.
ما يجب القيام به كل يوم
تذكر كيف يتكيف البشر للفوز في اليانصيب ويصاب بالشلل؟ وبالمثل ، اعتدنا على أي شيء يصبح جزءًا طبيعيًا من حياتنا (باستثناء بعض الاستثناءات). في علم النفس الكلام ، وهذا ما يسمى "مبدأ التكيف".
كيف يمكنك اختراق هذا؟
1. تبديل عاداتك والروتين بقدر ما تستطيع
ماذا أفعل:
اتخاذ طريق جديد للعمل. تناول الطعام في مطعم جديد. قم بزيارة مدينة قريبة لم تذهب إليها من قبل. خذ فصل لتعلم شيء جديد.
لماذا ا:
في حين أننا معتادون على الأشياء التي نراها ونفعلها كل يوم ، إلا أن أدمغتنا حساسة للغاية للمنبهات والمعلومات الجديدة . بمعنى آخر ، أدمغتنا ترى التغيير كمعلومات حيوية تستحق اهتمامنا - وليس حالات ثابتة.
ولهذا السبب ، فإن الأشياء الجديدة والمثيرة لها تأثير أكبر بكثير على سعادتنا مقارنة بملذات رأ نفسها.
2. توقف عن تقدير الأشياء التي تحدث لك
ماذا أفعل:
أعد ذكرى إيجابية مع صديق. فكر في آخر مرة ضحكت فيها. اكتب 3 أشياء تقدرها قبل الذهاب للنوم .
لماذا ا:
نظرًا لأن البشر يتأقلمون بسهولة ، فنحن بحاجة إلى العمل بجد لاستخلاص المتعة من الأشياء الجيدة في حياتنا أو الأشياء التي نحققها. هل سبق لك أن عملت بجد للتخطيط لحدث ما ، فقط لعدم تقدير إنجازك بمجرد انتهائه؟
كما كتب ديفيد بروكس في افتتاحية حديثة لصحيفة نيويورك تايمز ،
"عندما اتصل رئيس تحرير كتابي الأول ليخبرني أنه حقق قائمة أفضل الكتب مبيعًا ، بدا الأمر وكأنه ... لا شيء. كان خارجي بالنسبة لي. إذا كنت تبني حياتك حول النجاح في حياتك المهنية ، فسوف تتنافس طموحاتك دائمًا أمام ما حققته ، مما يجعلك تشعر بالقلق وعدم الرضا. "
لمحاربة هذا الأمر ، خذ وقتًا إضافيًا للتفكير في الأشياء الجيدة التي تحدث لك أو الكتابة لها أو مناقشتها. الأشخاص الذين لديهم عادة يومية في تدوين 3 أشياء يعربون عنها عن امتنانهم ، لم يكونوا أكثر سعادة بعد ذلك مباشرة ، بل وأيضًا بعد أسبوع واحد ، وحتى ستة أشهر ، وفقًا لدراسة شهيرة قام بها البروفيسور مارتن سيليجمان.
3. إعطاء الأولوية للعلاقات الخاصة بك
ماذا أفعل:
استثمر في صداقاتك قم بإعداد أكبر عدد ممكن من الخطط (وإلغاء أقل عدد ممكن منها). لديك محادثات عميقة مع الأصدقاء. شارك لحظاتك الإيجابية معهم.
لماذا ا:
هناك القليل من الأشياء التي لا يتكيف البشر معها ، وأحدها العلاقات. يحتفل أصدقاؤنا بلحظاتنا السعيدة ، ويسعدنا عندما نحزن. يجعلوننا نضحك ونمنع الشعور بالوحدة. انهم منشط لجميع الأغراض لحياة سعيدة:
"إذا كنت تريد التنبؤ بمدى سعادة شخص ما ، أو المدة التي سيعيشها ، فيجب عليك معرفة علاقاتها الاجتماعية ... لا يوجد رجل أو امرأة أو طفل جزيرة. نحن مخلوقات فوق اجتماعية ، ولا يمكننا أن نكون سعداء بدون أصدقاء. "- الأستاذ في جامعة نيويورك جوناثان هايدت
كيفية تجديد أسلاك عقلك
الآن بعد أن عرفت كيفية اختراق أنشطتك اليومية لتعزيز سعادتك بشكل حقيقي ، دعنا نناقش "خط الأساس الخاص بالسعادة الجينية". يحدد خط الأساس الخاص بك نصف مستويات سعادتك في أي لحظة. وعلى الرغم من أنه تم إعداده في الغالب ، هناك شيئان رئيسيان يمكنك القيام به لزيادة قدرة عقلك على السعادة:
1. ممارسة
ماذا أفعل:
حرك جسمك لمدة 20 دقيقة في اليوم ، كل يوم.
لماذا ا:
التمرين يعزز تكوين الخلايا العصبية وإطلاق الهرمونات السعيدة (الإندورفين والسيروتونين) ، وكل ذلك يغير عقلك ويزيد من سعادتك.
لا حاجة لتشغيل 10 آلاف لجني الفوائد - رفع معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة فقط سوف يؤدي الحيلة. لكن لاحظ أن تأثير التمرين قصير الأجل - التمرين يوم الاثنين لن يعزز سعادتك يوم الثلاثاء. المفتاح هنا هو الاتساق.
2. التأمل
ماذا أفعل:
التأمل لمدة 2 دقيقة في اليوم ، 21 يوما على التوالي
لماذا ا:
التأمل يقلل من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) ، ويقلل جزء الدماغ الذي يتحكم في القلق والخوف (اللوزة) ، ويزيد من نشاطك في المنطقة السعيدة من دماغك (القشرة المخية قبل الجبهية) - ويزيد من قدرتك العصبية على السعادة.
وكما هو الحال مع التمرين ، فإن مفتاح التأمل هو الاتساق وليس المدة.
أربعة قواعد السعادة للعيش بها
لقد كان هناك الكثير مما يجب مراعاته. إليك TL ؛ DR:
1. البحث عن تجارب جديدة
2. تذوق الأشياء التي كنت ممتن ل
3. إعطاء الأولوية للعلاقات الخاصة بك
4. ممارسة لجسمك والعقل
التحرّك نحو السعادة ليس بالأمر السهل ، لكن الأمور التي تستحق القيام بها نادراً ما تكون كذلك.
سيؤدي تحديد أولويات سعادتك إلى إحداث تأثير تموج خلال حياتك ، ليس فقط لتعزيز مستويات لياقتك وحياتك الاجتماعية ، ولكن أيضًا في إنتاجيتكوإبداعك وشعورك بالهدف.
تعليقات
إرسال تعليق