كم مرة نظرت إلى هاتفك في الساعة الأخيرة؟ ماذا عن آخر 10 دقائق؟ إذا كنت أكثر من غيرهم ، فربما تكون الإجابة أكثر من بضعة.
بالنسبة للكثيرين منا ، أصبحت هواتفنا جزءًا لا يتجزأ من أعمالنا اليومية. في الواقع ، صرح رئيس قضاة الولايات المتحدة جون روبرتس جونيور أن الهواتف هي "جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية حتى يستنتج زائر من المريخ أنها كانت سمة مهمة في علم التشريح البشري".
قف.
لا شك أن هذه الظاهرة منتشرة. في دراسة حديثة ، أفاد 94٪ من المشاركين بأنهم شعروا بالقلق عندما لم يكن لديهم هواتفهم معهم ، وشعر 80٪ بالغيرة عندما حمل شخص آخر هواتفهم ، وتوقع 70٪ أن يشعروا بالاكتئاب والهلع والعجز إذا كان هاتفهم فقدت أو سرقت ، وفقا لعلم النفس اليوم.
حتى وجدت دراسة أخرى أن نصف المشاركين يفضلون كسر عظمهم من هاتف مكسور ، كما يقول NPR
على الرغم من أن هذه الإحصائيات قد لا تفاجئك الآن (باستثناء تلك الأخيرة) ، فمن المحتمل أنها ستصدم شخصًا ما قبل 6 سنوات. لم يكن حتى عام 2013 أن غالبية الأمريكيين يملكون الهاتف الذكي.
بعبارة أخرى ، في غضون 6 سنوات فقط ، انتقل جهاز تقني واحد من أداة قديمة إلى شيء قد يكون الناس على استعداد للتخلي عن الطعام والنوم والجنس من أجله ، وفقًا لموقع USA Today.
كيف وصلنا من أ إلى ب؟
تنبيه المفسد: الكثير منه متجذر في علم النفس والتطور.
شيأ فشيأ
هذه الزيادة المفاجئة في استخدام الهاتف لم تحدث بين عشية وضحاها. حدث ذلك تدريجياً ، بدءاً من جزيء صغير في أدمغتنا يسمى الدوبامين.
إليك ما حدث: عندما حصلت على أول هاتف ذكي ، فمن المحتمل أنك فعلت بعض الأشياء التي جعلتك تشعر بالرضا. فكر في: إعادة الاتصال ببرعم الطفولة ، أو قراءة رسالة نصية لطيفة من صديق ، أو تلقي إشعار. كل هذه الأنشطة تسببت في إطلاق الدوبامين.
ما هو الدوبامين؟ إنه ناقل عصبي يجعلك تشعر بالراحة. أدمغتنا مصممة لإطلاق الدوبامين عندما نفعل شيئًا يلبي حاجة النجاة ، مثل تناول الطعام أو ممارسة الجنس. أظهرت دراسات لا حصر لها أن نشاط الهاتف يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في أدمغتنا ، مما يجعلنا نشعر بالإثارة والحماس والسعادة .
لكن في الأشهر القليلة الأولى من استخدام الهاتف ، من المحتمل أنك قمت ببعض الأشياء الدنيوية التي لم تمنحك أي نوع من الإحساس الدافئ والمتحمس ، مثل التمرير بلا هوادة من خلال مقاطع فيديو مرضية بشكل غريب على Instagram أو النظر إلى صور شخص غريب.
لكن في كل مرة تقوم فيها بشيء دفع بإطلاق الدوبامين ، بدأ عقلك يلاحظ وجود نمط. بعد فترة وجيزة ، بدأ عقلك يربط "الهاتف الخليوي" بـ "الدوبامين".ونظرًا لأن عقلك يشتهي بشكل طبيعي الضربات سهلة للدوبامين ، فقد بدأ يشتهي بهاتفك.
وفجأة تتشكل عادة
عندما تقوم بإجراء سلوك معين مرارًا وتكرارًا يؤدي إلى مكافأة معينة ، يصبح النمط محفورًا في مساراتك العصبية. بعد فترة وجيزة ، يبدأ عقلك في التوق إلى هذه المكافأة بانتظام.
وإليكم ما يتعلق بالدوبامين: إنه يستقلب بسرعة في عقلك ، ويتركك ترغب في المزيد والمزيد ، في أقرب وقت ممكن. لذا بمجرد أن يتلاشى تأثير الدوبامين ، فإن عقلك سوف يفعل كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة هذا الشعور في أسرع وقت ممكن.
ما هي طريقة سهلة ويمكن الوصول إليها للحصول على هذه الزيادة من الدوبامين؟ التقاط هاتفك. هذا ما يخبره عقلك بجسدك.
الشيء هو ، ليس كل نص ، ونشر Facebook ، وصورة Instagram ستسلم البضائع التي يبحث عنها عقلك. لكننا عازمون على العمل بجد من أجل مكافآت الدوبامين هذه ، وسوف نستمر في فحص الرداءة في الطريق للوصول إلى هناك.
في بعض الأحيان ، سنساهم حتى في نظام المكافآت بأنفسنا.
هل وجدت نفسك تنشر شيئًا ما على وسائل التواصل الاجتماعي فقط لتشعر بالرضا؟ أو إرسال مجموعة من النصوص إلى الأصدقاء ، فقط لتشعر بالاتصال؟ لا تقلق - لست وحدك. يحدث هذا لأفضل منا ، وأنظمتنا العصبية في العمل.
ماذا يوجد في الهاتف؟
ولكن لماذا يحدث هذا مع الهواتف ، وليس مع الأجهزة الأخرى؟ ما هو عن الهواتف التي تجلب لنا مثل هذه الطفرة من الدوبامين؟
خذ أقراص ، على سبيل المثال. إنها أنيقة ورقمية ومحمولة إلى حد ما ، تمامًا مثل الهواتف. لكن الفرق بين الهاتف والكمبيوتر اللوحي هو أننا نميل إلى استخدام الأجهزة اللوحية لأنشطة شخصية أكثر سلبية ، مثل مشاهدة مقاطع الفيديو وقراءة الكتب. هذه الأنشطة تستجيب استجابة عصبية مختلفة تماما ، وفقا لعلم النفس اليوم.
ومع ذلك ، فإننا نميل إلى استخدام هواتفنا لوظيفة مختلفة. أنها بمثابة بوابة للاتصال بعالمنا الاجتماعي. نقضي معظم وقتنا على الهواتف المحمولة في الرسائل النصية ، والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ومراسلة الأصدقاء.
إذن ما علاقة هذا بالدوبامين؟ يتحول ، كل الإشعارات التي نحصل عليها على هواتفنا - من وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الرسائل وغيرها - تنشط الدوبامين في أدمغتنا. في الواقع ، تشترك جميع وظائف الهاتف الذكي الأكثر إدمانًا في موضوع مشترك: إنها تستغل الرغبة الإنسانية في التواصل مع أشخاص آخرين ، وفقًا لما جاء في ورقة جديدة نُشرت في مجلة فرونتيرز في علم النفس للدكتور فيسيير والبروفيسور ستندل.
البشر حيوانات اجتماعية
تمامًا مثل إطلاق الدوبامين ، فإن حاجتنا إلى أن تكون اجتماعيًا متماسكة في أدمغتنا. البشر لديهم الرغبة في السعي والحفاظ على علاقات قوية. إنه أمر أساسي لرفاهيتنا النفسية ، لأن الجوع والعطش يرضياننا الجسدي.
لماذا ا؟ إنه متجذر في التطور. مع تطور البشر ، اعتمدوا على بعضهم البعض للبقاء على قيد الحياة في ظل ظروف بيئية قاسية. كان لدى أولئك الذين كانت لهم صلات أقوى مع البشر الآخرين فرصة أكبر للبقاء على قيد الحياة ، لأن لديهم عدة أشخاص لدعمهم.
على وجه الخصوص ، فإن الرغبة في مراقبة البشر الآخرين تتعمق بعمق في ماضينا التطوري. مع تطور البشر ، كانوا بحاجة إلى مدخلات مستمرة من الآخرين لتحديد السلوك المناسب ثقافياً. وكانت هذه طريقة لتحقيق مغزى ، الأهداف الطويلة الأجل ، والإحساس بالهوية. لا عجب أن وسائل الإعلام الاجتماعية - وخاصة نشر الصور - قد نشأت على هذه الشعبية.
كل الأشياء التي تم النظر فيها ، يبدو أن الهواتف الذكية تزودنا بمنصة لتنفيذ حاجتنا الفطرية للاتصال البشري ، والتي تعد "سمة أساسية للتطور الإنساني الذي يسبق الهواتف الذكية بمئات الآلاف من السنين" ، وفقًا للدكتور فيسيير.
لماذا لا يمكننا التوقف عن التقاط هواتفنا؟ أنها توفر واحدة من أبسط احتياجاتنا بطريقة بسيطة وفورية: اتصال بشري.
هذا جذاب بشكل خاص للإنسان ، حيث أن أدمغتنا متشعبة للعثور على اختصارات لكل شيء لتوفير الطاقة المعرفية للمهام الأخرى.
والحقيقة أن يقال ، وهذا التأثير يتفاقم فقط من قبل شركات التكنولوجيا. تقوم العديد من شركات التكنولوجيا بتوظيف علماء النفس وعلماء الأعصاب وخبراء العلوم الاجتماعية لمساعدتهم على إنشاء منتجات تسبب الإدمان تحافظ على استمرار إطلاق الدوبامين. حتى أن هناك شركة ناشئة تدعى Dopamine Labs ، والتي تستخدم علم الأعصاب لمساعدة شركات التكنولوجيا في جعل منتجاتها أكثر "لزجة".
الجانب المشرق
حسنًا ، لذلك قد يبدو كل هذا مخيفًا بعض الشيء. ولكن في الواقع ، يمكن أن يكون مريح للغاية.
ولكن مهلا ، هل استخدام الهاتف ضار بالفعل؟
بعد كل شيء ، نظرًا لأن استخدام الهاتف الذكي متجذر في رغباتنا التطورية ، يجب أن يستفيدنا بطريقة ما.
يشير الدكتور كيث هامبتون من جامعة ولاية ميشيغان إلى أن الهواتف الذكية تمكننا من البقاء على اتصال بالأصدقاء ، حتى بعد الانتقال من المدرسة إلى الكلية أو الانتقال إلى مدينة جديدة. ولهذا السبب ، يمكن أن يكون لدينا شبكة أوسع من الأشخاص للثقة والسفر والتعلم منها. يقول: "أنت تكتسب شبكة اجتماعية أكثر تنوعًا".
ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هواتفنا تتداخل مع بعض أهم علاقاتنا في السيناريوهات وجهاً لوجه. وفقًا لدراسة أجراها جيمس روبرتس ومريديث ديفيد ، فإن كلمة "phubbing" - التغاضي عن الآخرين لصالح هواتفنا - تقلل من الرضا الزوجي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يؤدي إلى صراع حول استخدام الهاتف.
ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت مجموعة أخرى من الدراسات أن مجرد الخروج من الهاتف (مثلاً ، على مائدة العشاء) والحضور أثناء محادثة ذات مغزى يتعارض مع إحساسك بالاتصال بالشخص الآخر. وعادة ما تكون تلك المحادثات الهادفة وجهاً لوجه هي التي تقربنا حقًا من بعضنا البعض.
في إحدى هذه الدراسات ، وجدت البروفيسور ميسرا أنه "إذا قام أحد المشاركين بوضع جهاز محمول على الطاولة ، أو وضعه في أيديهم ، فقد تم تقييم جودة المحادثة على أنها أقل استيفاءً". كما لاحظت أن المشاركين الذين أخرجوا شعر الهاتف منتصف القافلة أقل التعاطف مع الشخص الآخر.
لذلك ، هل نحن مشدود؟
لا، لسنا كذلك. في حين أن هذه المقالة قد تبدو وكأنها سحابة رمادية تلوح في الأفق فوق رأسك ، إلا أن هناك عددًا قليلاً من الأغطية الفضية. دعونا أولاً نقول أن استخدام الهاتف لا يخلق نفس الاستجابة العصبية مثل الإدمان المزمن. عادةً لا توجد أعراض انسحاب مرتبطة باستخدام الهاتف - بدلاً من ذلك ،عادة يمكن إعادة ضبطها وتطهيرها.
بمعنى أنه لا يزال بإمكاننا البقاء على اتصال بأصدقائنا عبر هواتفنا والحفاظ على علاقة صحية مع هواتفنا في نفس الوقت.
ماذا؟ حسنًا ، هذه هي النقطة الأساسية في هذه السلسلة. في مقالتنا الثانية في هذه السلسلة ، نقدم لك دليلًا لتطوير علاقة صحية مع هاتفك .
وسنترك لك هذا التحدي: قم بتنزيل تطبيق يتتبع استخدام هاتفك ، مثل Moment ، وابدأ في الانتباه إلى عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك كل يوم. قد يفاجئك فقط. وإذا بدأت العمل على خفض هذا العدد بمقدار 10 أو 20 في اليوم ، فقد تفاجئك الفوائد أيضًا.
تعليقات
إرسال تعليق