أفضل 7 مواقع رياضية مجانية لعام 2019 |

تحظى فكرة الرعاية الذاتية بالكثير من الاهتمام ، لا سيما في مجالات مثل الرعاية الصحية والخدمات الإنسانية. لسوء الحظ ، على الرغم من كل الكلام ، لا يزال الكثير من الناس يكافحون لفهم ما يعنيه وكيفية الحصول على ما يكفي منه. في هذا المنشور ، سوف أشارك أربع قواعد للتأكد من أنك على الطريق الصحيح للعيش حياة رعاية ذاتية.

القاعدة رقم 1: تشمل الرعاية الذاتية الحديث الذاتي .

يحتج الكثير من الناس عندما يسمعون بفكرة الرعاية الذاتية لأنهم يعتقدون أنه ليس لديهم وقت لأخذ دروس في اليوغا ، أو ليس لديهم أموال للتدليك ، أو ليس لديهم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. على الرغم من أن هذا كله قد يكون صحيحًا ، إلا أنه يفتقد إلى النقطة الأساسية وهي أن الرعاية الذاتية لا تتعلق في النهاية بما قد تفعله لمدة ساعة أو ساعتين كل أسبوع. الرعاية الذاتية هي طريقة تعيش بها ، وهذا يشمل كيفية ارتباطك بنفسك في كل لحظة من اليوم.

أنتوني تران / Unsplash

المصدر: أنتوني تران / Unsplash

الحديث عن النفس يفعل الكثير لتشكيل مزاجنا ، ومستويات الإجهاد لدينا ، وما إذا كنا نشعر بالإرهاق أو السيطرة. يمكن أن يشهد يومًا حافلًا كإثارة للقلق والإفراط في الإرهاق ، ولكن يمكن أن يُنظر إليه أيضًا على أنه تحدٍ للارتقاء وإشراك نقاط القوة العديدة لدينا في العالم. الخيار لك.

نحن أنفسنا ضرر من خلال التغاضي عن هذا المكون الحاسم من الرعاية الذاتية. في الواقع ، لن تكون أي سلوكيات تهتم بالذات فعالة إذا كنت معتادًا على التأكيد على نفسك مرارًا وتكرارًا. قد تحصل على تدليك ، لكنك ستفكر في العمل طوال الوقت. قد تأخذ حصة يوغا ، لكنك ستكون مشغولاً للغاية بمقارنة نفسك بالآخرين في الغرفة.

لذا انتبه ، وابدأ في تقطيع عاداتك الفريدة غير المفيدة. هذا هو الشيء الأكثر أهمية والعناية الذاتية التي يمكنك القيام به.

القاعدة رقم 2: الهاء يمكن أن يكون مفيدًا ، ولكن لفترة قصيرة فقط.

عندما أسأل الناس عما يفعلونه من أجل الرعاية الذاتية ، غالبًا ما يتحدثون عن طرق يصرفون بها عن الضغوطات. بعض الأمثلة الشائعة قد تكون مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو الذهاب إلى فيلم. لا حرج في أي من هذه الأنشطة في بعض الأحيان. عندما ترتفع المشاعر أو تستنفد تمامًا ، قد يكون الجهد المبذول للانخراط في أنشطة أكثر نشاطًا أو محاولة معالجة ما تعانيه عاطفيًا أكثر من اللازم. في مثل هذه الأوقات ، قد يكون استخدام الهاء للرعاية الذاتية مفيدًا.

يمكن أن تنشأ مشاكل إذا كانت أنشطة الرعاية الذاتية الوحيدة التي تشارك فيها هي الأشياء التي تسمح لك بالتحقق من أو تخلصك من الإجهاد أو تجنبه أو صرفه أو تجاهله. إذا استمر هذا الأمر لفترة طويلة ، فقد تجد أن لديك مجموعة من الأفكار والمشاعر غير المجهزة التي قد تتسبب في تفاقم التوتر أو الإرهاق بدلاً من التحسن.  

القاعدة رقم 3: البحث عن طرق لمعالجة تجاربك عاطفيا.

لتحقيق التوازن بين الانحرافات المفضلة لديك ، ابحث عن الأنشطة التي تساعدك في معالجة تجارب حياتك. تحتاج الرعاية الذاتية إلى إشراك الوقت للتفكير في طريقك من خلال الضغوطات الخاصة بك وشعور العواطف التي تأتي معهم.

على سبيل المثال ، إذا تغلبت عليك عدة مواعيد نهائية تحدث مرة واحدة ، فلن يساعدك أي قدر من الهاء على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأفضل الانخراط في نشاط يعالج بشكل مباشر الإجهاد الحاد لديك مثل تمرين الاسترخاء الموجه أو إجراء محادثة مع زميل.

تستمر المادة بعد الإعلان

تيم Goedhart / Unsplash

المصدر: تيم Goedhart / Unsplash

الرعاية الذاتية تعني الاهتمام بمشاعرك والاهتمام بها. ستختلف الأنشطة المحددة التي تساعد في المعالجة العاطفية بين الأفراد ، ولكنها قد تشمل الصحافة ، والرسم ، والحديث عن ضغوطاتك على صديق أو معالج ، أو صلاة أو ممارسة روحية ، أو رقص ، أو ممارسة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو الصيحة الجيدة.

قد تنخرط في قراءة أو حتى مشاهدة التلفزيون ، ولكن بدلاً من الهاء ، يمكنك البحث عن محتوى يعالج التحديات التي تواجهها. على سبيل المثال ، قد تقرأ الشعر الذي يمس العواطف التي تعمل من خلالها ، أو تشاهد المتحدثين الملهمين عبر الإنترنت بدلاً من الدراما الرومانسية أو الجريمة الدرامية.

عند التفكير في أنشطة الرعاية الذاتية لتناسب هذه الفئة ، فإن السؤال الأكثر أهمية هو أن تسأل نفسك: "هل وصلت إلى أفكاري ومشاعري ، وهل لدي منظور أفضل نوعًا ما ، أو شعور بالراحة ، أو الإفراج العاطفي ، بعد القيام هذا النشاط؟ "إذا كان الجواب نعم ، إذن فقد وجدت شيئًا رائعًا.

القاعدة رقم 4: اعتن بصحتك البدنية.

في السعي وراء الرعاية الذاتية ، غالبًا ما يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى إضافة شيء جديد ومثير إلى حياتهم. قد يكون من السهل إضاعة الوقت والمال في الحصول على جلسات التدليك ، والاشتراك في دروس التأمل ، ومحاولة هوايات جديدة على أمل العثور على شيء يثيرنا. في حين أن كل هذه الأشياء يمكن أن تكون جزءًا من الرعاية الذاتية ، لا تغفل عن الروتين اليومي البسيط الذي يساعد في الحفاظ على صحتك البدنية.

نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول الطعام والنوم والاستحمام واللباس بشكل روتيني على أي حال ، فقد تكون هذه أماكن جيدة لتحسين عادات الرعاية الذاتية الخاصة بك. ماذا لو اخترت طعامًا غذّاك حقًا؟ ماذا لو غيرت وقت نومك ، أو اشتريت تلك الوسادة الجديدة أخيرًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل؟ كل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تحول روتينك اليومي إلى فرص للرعاية الذاتية.

الانخراط في الرعاية الذاتية هو وسيلة للإشارة إلى أنفسنا بأننا نهم في حياتنا. لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المال أو الأنشطة الجديدة الغريبة لتحسين الرعاية الذاتية الخاصة بك. من خلال البدء في التحدث عن نفسك ، والعناية بصحتك ، وتحقيق توازن أفضل بين الهاء والمعالجة العاطفية ، ستكون في طريقك للعيش حياة حقيقية حقًا في الرعاية الذاتية.